Sadhana Dhyana (4)

Si vous éprouvez encore des difficultés à vous concentrer, si le mental persiste à vouloir vagabonder, développez l'attitude du témoin. Observez le mental avec le sentiment que vous n'êtes pas ce corps : vous êtes un témoin extérieur, spectateur du mental.
Observez les activités du mental sans y participer, comme si vous regardiez un film. Plus vous accordez d'attention à ces pensées et à ces émotions, plus vous les alimentez. En se détachant de ces dernières, elles n'auront plus assez d'énergie pour se maintenir et elles disparaîtront.

Si vous arrivez à développer cette attitude et à la soutenir, votre mental cessera peu à peu son vagabondage et sa résistance.

Concentration sur un fruit :

Prenez une assise confortable, le dos vertical. Réglez le timer. Choisissez un fruit que vous appréciez, une pomme par exemple.
Fermez les yeux et visualisez la pomme.
Détaillez-la : sa forme, sa grosseur, sa couleur, son odeur, ses différentes parties (peau, chair, pépins, tige, feuille). Puis imaginez sa croissance, sa fleur, son pommier... tout en demeurant dans les limites de l'objet choisi.
Si votre mental est distrait, ramenez doucement votre attention sur le fruit choisi, avec bienveillance et sans porter de jugement.

OM

Nigelle de Damas

Source :
Le yoga de la Méditation, Centre de Yoga Sivananda, Le Courrier du Livre, 2006