Bienfaits :
- Attise l'énergie de la base
- Tonifie les muscles abdominaux
- Renforce les bras et les poignets
- Renforce et aligne les articulations des épaules
- Développe la concentration et la volonté
Contre-indications :
- Syndrome du canal carpien
- Poignets fragiles
Prendre la posture :
- Se placer à 4 pattes, la tête dans le prolongement du dos, les épaules alignées avec les poignets, mains posées bien à plat, doigts bien écartés, largeur du bassin entre les genoux, les hanches alignées avec les genoux
- Éloignez les épaules des oreilles
- Contractez les abdominaux
- Allongez une jambe, puis l'autre jambe. Vous êtes en équilibre sur les mains et vos orteils retournés.
- Fixez un point sur le sol
- Veillez à ce que votre bassin ne s'affaisse pas
- Prenez appui sur toute la surface de vos mains, afin que les poignets ne souffrent pas
- Allongez la colonne vertébrale vers l'avant et poussez les talons vers l'arrière
- Assurez-vous que tout votre corps est tonique et aligné, de la tête aux talons
- Allongez le souffle, respirez dans le dos afin de créer de l'espace entre les omoplates
- Si vos poignets sont fragiles, roulez le tapis sous vos mains, de sorte que les paumes reposent sur le tapis et les doigts sur le sol
- Tenez la posture aussi longtemps que confortable
- Sentez l'énergie circuler sur tout l'arrière de corps, depuis les talons jusqu'au sommet de la tête
Pratique Natha :
- Placer Mulabandha, Ketchari Mudra
- Installer un souffle lent dans le ventre (1/4/2), mantra So-Ham
- Se concentrer sur Manipura
Bonne pratique
Sources :
- Photographie yoghurt
- Pratique Natha : enseignement de l'école ARPEDYA
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