Lorsqu'une torsion est bien faite, elle représente un mouvement spiralé ascendant qui contribue à la verticalité de la colonne vertébrale, efface les tensions du rachis et améliore le fonctionnement des organes digestifs, de la respiration (meilleure aisance respiratoire) et des muscles (décontraction).
Les torsions stimulent également toutes les roues d'énergie placées le long de la colonne vertébrale.
Prendre la posture
- s'asseoir en tailleur, sur les ischions
Au besoin, tirer les fesses en arrière à l'aide d'une main ou surélever le bassin à l'aide d'un petit coussin (voir photo). L'important est d'éviter une bascule du bassin en rétroversion, dommageable pour le dos.
- inspirer de face, se grandir, menton rentré, les épaules en ouverture
- sur l'expir, pivoter le buste à gauche, la main droite posée sur le genou gauche et la main gauche posée sur le sol derrière le dos. Rentrer le ventre, garder le menton près de l'épaule
- sur l'inspir suivant, revenir de face en se détassant
- expir, changer de côté
Poursuivre en dynamique, puis s'immobiliser dans la posture, à gauche puis à droite.
Allonger les souffles
Installer le mantra Ham Sa (Ham sur l'inspir, Sa sur l'expir)
Se concentrer sur la roue d'énergie du cœur, visualiser l'expansion d'Anahata sur l'inspir et sa rétraction sur l'expir
Bonne pratique,
Sources : Yoga, mouvements spécifiques pour la santé et la souplesse de la colonne vertébrale, Clara Truchot, Le Courrier du Livre, 2012
Le banquet de Shiva, Christian Tikhomiroff, Dervy, 2013
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