Se concentrer sur l'arrêt du souffle
Prenez une assise confortable, le dos vertical. Fermez les yeux. Respirez calmement, relâchez les tensions sur les expirations.
Observez le va-et-vient du souffle quelques instants. Puis saisissez l'instant entre l'inspiration et l'expiration, cet instant où le souffle est suspendu, comme si vous vouliez vous y engouffrer...
Si votre mental est distrait, ramenez doucement votre attention sur l'objet de votre concentration, avec bienveillance et sans porter de jugement sur votre capacité à rester concentré...
Om
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire