Asseyez-vous confortablement, le dos vertical.
Puis observez la pièce autour de vous. Concentrez-vous sur la disposition des objets, mémorisez autant d'objets que vous le pouvez. Ne les nommez pas, contentez-vous de les visualiser en faisant taire les bavardages intérieurs. Puis levez-vous et passez dans une autre pièce lentement en continuant à regarder autour de vous, tout en restant concentré.
Puis revenez vous asseoir et fermez les yeux.
Tout en conservant les yeux clos, visualisez la pièce autour de vous ; retrouvez la disposition des objets. Enfin, reproduisez mentalement le déplacement effectué ; rappelez-vous ce que vous aviez observé pendant que vous marchiez.
Dans les premiers temps, il est normal d'avoir des difficultés à mémoriser parfaitement notre environnement pourtant familier. Répétez cet exercice encore et encore pour mieux le réussir. Un fois l'objectif atteint, allongez la durée de l'exercice, allongez votre déplacement, explorez d'autres lieux.
Source :
La maîtrise du mental, Mouni Sadhu, Editions Dangles, 1980
Bonjour Géraldine
RépondreSupprimerPas facile la 1ere fois mais du progrès ! Destressant et bien être ensuite... merci !
Espère que vous allez bien et votre famille aussi.
Je m' astreinds à quelques postures tous les jours , concentration , et relaxation.
Merci encore et à bientôt .